Sigurno ste se do sada više puta susreli sa onim poznatim osećajem u stomaku koji se javlja pred neki važan događaj, a najčešće u stresnim situacijama. Trema se često definiše kao strah od negativnog ishoda, a ono što je interesantno jeste da taj strah upravo može doprineti lošijim rezultatima. Kako se onda osloboditi treme, pretvoriti je u pokretač i okrenuti situaciju u svoju korist?
Evo kako da prevaziđete tremu i postignete vrhunske rezultate:
- Pripremite se na vreme – Planirajte učenje unapred i postavite realna očekivanja. Organizujte svoje vreme tako da imate dovoljno prostora za pripremu i odmor.
- Mentalna priprema – Razmislite o važnosti ispita i svojim daljim koracima. Ako se pripremite mentalno za sve moguće ishode, trema će biti manja.
- Pozitivna trema – Prilagodite osećaj treme tako što ćete ga povezati sa uspešnim situacijama iz prošlosti. Posmatrajte ispit kao priliku za predstavljanje svog znanja.
- Savladajte gradivo – Ako osećate da niste u potpunosti spremni, fokusirajte se na ključne tačke i nemojte se previše opterećivati. Pomirite se sa mogućim ishodom i iskoristite priliku za vežbu.
- Samopouzdanje – Radite na sticanju samopouzdanja postavljanjem malih ciljeva i vežbanjem pred ogledalom. Samopouzdanje će vam pomoći da izgledate smireno i kompetentno.
- Simulacije ispita – Vežbajte sa kolegama ili snimite sebe kako odgovarate na pitanja. Ovo vam može pomoći da se naviknete na izlaganje i eliminirate poštapalice.
- Organizujte učenje – Napravite plan učenja koji uključuje dovoljno vremena za pripremu, ponavljanje i odmor. Poslednjeg dana pre ispita fokusirajte se na finalno ponavljanje i relaksaciju.
- Opustite se – Pripremite lagan obrok, odaberite udobnu odeću, i posvetite se aktivnostima koje vas opuštaju. Vežbe disanja ili kratki treninzi mogu pomoći u smanjenju stresa.
- Zdravlje i energija – Osigurajte da ste naspavani, pojedite zdrav doručak pre ispita i ponesite osveženje poput voća ili čokoladice.
- Nagradite sebe – Nakon uspešnog polaženja ispita, učinite nešto lepo za sebe. Relaksirajte se uz omiljenu knjigu, seriju ili bilo šta što vas usrećuje.
Nadamo se da će vam ovi saveti pomoći!
Izvor: studentskizivot.com
